Il sonno resta uno dei metodi più efficaci per rigenerare il corpo, migliorare la produttività e mantenere uno stato di benessere generale. Ma c’è di più: dormire bene può aiutare anche a dimagrire. Numerosi studi, tra cui una ricerca pubblicata sull’International Journal of Obesity (IJO), dimostrano come la qualità e la quantità del sonno influenzino la regolazione ormonale e il metabolismo.
Articolo adattato e rielaborato da un contenuto originale pubblicato su “L’altra Medicina Magazine”, numero 148, giugno 2025.
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Dormire fa dimagrire? Sì, ma non solo perché non si mangia
A primo impatto si potrebbe pensare che dormire di più faccia dimagrire semplicemente perché, durante il sonno, non si mangia. Tuttavia, la realtà è più complessa.
Il sonno ha effetti diretti sulla composizione corporea e sul peso. Dormendo di più:
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Si riducono gli stimoli che spingono a mangiare fuori pasto.
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L’organismo, impegnato nel riposo, attenua il senso di fame.
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Si riducono snack e spuntini notturni, favorendo il bilancio calorico negativo.
Dormire poco fa ingrassare
Al contrario, ridurre le ore di sonno può portare a un aumento dell’appetito e a un maggiore consumo calorico. Perché?
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Maggiore tempo svegli = più occasioni per mangiare.
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Stress e stanchezza ci spingono a cercare cibi calorici e gratificanti.
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Questo porta a un accumulo di grasso corporeo e potenzialmente a un aumento di peso.
Il sonno regola gli ormoni della fame e del metabolismo
La connessione tra sonno e metabolismo è profonda e regolata dagli ormoni. Dormire adeguatamente aiuta a mantenere l’equilibrio tra:
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Cortisolo: ormone dello stress, regola zuccheri e metabolismo.
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Grelina: l’ormone della fame.
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Leptina: l’ormone della sazietà.
Uno studio sulle interazioni tra stress e sonno condotto da M. Guazzelli e A. Gemignani ha dimostrato che un buon riposo riduce il livello di stress, diminuendo di conseguenza lo stimolo della fame.
Dormire bene stimola la leptina e riduce la grelina
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Più leptina = maggiore senso di sazietà → meno fame.
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Meno grelina = minore desiderio di cibi ipercalorici.
Il sonno migliora anche il metabolismo e la regolazione glicemica
Dormire bene migliora l’efficienza del metabolismo:
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Durante il sonno vengono rilasciati ormoni che regolano il dispendio energetico.
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Si abbassa la resistenza all’insulina, riducendo il rischio di diabete e obesità.
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Si migliora la regolazione della glicemia, evitando picchi pericolosi.
Studi epidemiologici indicano che la quantità ideale di sonno è di 7-8 ore a notte, per prevenire aumento di peso, diabete e malattie cardiovascolari.
Sonno di qualità: perché è fondamentale per perdere peso
La qualità del sonno è importante quanto la quantità. Dormire bene significa:
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Mantenere cicli sonno-veglia regolari.
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Evitare interruzioni notturne.
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Andare a dormire e svegliarsi sempre agli stessi orari.
Un sonno profondo e continuo favorisce un metabolismo attivo e un miglior controllo della glicemia.
Alimentazione e sonno: un legame da non sottovalutare
Per dormire bene (e favorire il dimagrimento) è importante curare anche alimentazione e orari dei pasti:
Cene leggere e poco condite.
Orari regolari e anticipati: è consigliabile cenare almeno 2 ore prima di andare a dormire.
Evitare spuntini notturni o pasti pesanti.
Questo consente una digestione completa prima del sonno e aiuta l’organismo a smaltire meglio le calorie assunte.
Conclusioni: dormire per dimagrire è possibile
Il sonno è molto più di un momento di riposo: è un potente alleato per la salute e il controllo del peso. Dormire bene, seguendo uno stile di vita sano e un’alimentazione equilibrata, può favorire il dimagrimento e prevenire patologie croniche.
Dormire 7-8 ore per notte, seguendo ritmi regolari e riducendo lo stress, è uno dei segreti per mantenersi in forma… anche senza dieta!
Gloria Ragno
Psicologo Clinico e Psicoterapeuta, e
Specializzata in Psicoterapia Integrata
con perfezionamento in Diagnosi e
Terapia dei Disturbi del Sonno.
Gloria Ragno
Psicologo Clinico e Psicoterapeuta, e
Specializzata in Psicoterapia Integrata
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