Ti manca la voglia di fare attività fisica? Sei sempre stanco e senza motivazione? Non sei solo. Ma la buona notizia è che iniziare a muoverti è il primo passo verso il benessere fisico e mentale. E no, non serve essere già allenati: puoi cominciare anche se sei completamente fuori forma.
Articolo adattato e rielaborato da un contenuto originale pubblicato su “Muoversi”, numero 1, dicembre-gennaio 2023.
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Perché muoversi è il miglior "farmaco naturale"
Fare attività fisica regolare è uno dei rimedi più potenti che esistano. I benefici della corsa (o anche solo della camminata veloce) vanno ben oltre la semplice perdita di peso:
Migliora la sensibilità all’insulina
Riduce il colesterolo e la pressione arteriosa
Aumenta la massa muscolare
Diminuisce lo stress e migliora l’umore
Rafforza il sistema immunitario
Riduce il rischio cardiovascolare
Aiuta a dormire meglio
Quindi, anche senza contare le calorie, camminare o correre porta benefici evidenti e misurabili.
Non serve solo volontà: serve un metodo a fasi
Se ti senti sempre bloccato sul divano, hai bisogno di un piano graduale, studiato per motivarti e portarti passo dopo passo a correre per 5 KM anche se parti da zero. Il metodo delle “fasi” è pensato proprio per questo.
Obiettivo: correre 5 KM in pochi mesi
Il piano è suddiviso in 12 fasi, da seguire con costanza. Si parte con brevi intervalli di camminata e corsa, aumentando gradualmente i minuti di corsa.
La Tabella delle Fasi (in sintesi)
Fase 1: 5’ cammino + 1’ corsa (ripetuto fino a 60’)
Fase 6: 5’ cammino + (3’ corsa + 1’ cammino) fino a 60’
Fase 10: 5’ cammino + 6 blocchi da 10’ corsa + 1’ cammino
Fase 12: 5’ riscaldamento + 55’ corsa continuativa → obiettivo raggiunto!
Consigli per partire con il piede giusto
Stabilisci una routine settimanale. Anche solo 3 giorni a settimana bastano per iniziare.
Non aspettare di avere voglia. Inizia lo stesso, anche per soli 10 minuti.
Usa scarpe adatte. Il supporto giusto riduce il rischio di infortuni.
Evita paragoni. Ognuno ha i suoi tempi e ogni passo conta.
Sfatiamo un mito: non serve solo a bruciare calorie
Molti pensano che il movimento serva solo per dimagrire. In realtà, è un potente regolatore metabolico: migliora il modo in cui il tuo corpo gestisce zuccheri, grassi e stress. Anche se non perdi subito peso, il tuo organismo sta già beneficiando.
Inizia oggi: non aspettare la motivazione
Non servono grandi piani. Bastano 5 minuti per cominciare. Smetti di cercare la motivazione: troverai energia e voglia di continuare dopo i primi passi.
Lyda Bottino
Farmacista, nutrizionista di segnale
Lyda Bottino
Farmacista, nutrizionista di segnale
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