Rimettersi in forma, eliminando i chili di troppo, non è solo una questione estetica e non dovrebbe rientrare tra le priorità di ognuno di noi unicamente quando si avvicina la stagione estiva e, con essa, la prova costume.
Il sovrappeso e, ancora più, l’obesità causano numerosi problemi, a cominciare dai rischi cardiocircolatori fino a quelli muscolo-scheletrici. È in particolare il grasso viscerale a risultare particolarmente pericoloso, in quanto si accumula intorno agli organi interni e può causare disfunzioni a pancreas, fegato e cuore, oltre a favorire lo sviluppo di alcuni tipi di tumori.
In questo articolo andremo a scoprire come perdere peso e rimettersi in forma in modo graduale e senza fretta. Naturalmente, in caso di forte sovrappeso e obesità, nonché evidenti difficoltà a dimagrire o facilità a mettere su chili, è necessario evitare soluzioni fai da te e chiedere aiuto al proprio medico curante per accertarsi che, alla base del problema, non vi siano malattie primarie.
Seguire un regime alimentare sano
Consumare pasti troppo abbondanti, ricchi di calorie, grassi saturi, zuccheri raffinati non aiuta certo a mantenere la linea.
Per combattere, giorno dopo giorno, il sovrappeso, è necessario migliorare le proprie abitudini alimentari, consultando un dietologo o un nutrizionista, riducendo il consumo di dolci e cibo spazzatura, e portando in tavola alimenti sani e ricchi di fibre, vitamine, proteine e sali minerali.
Se si desidera adottare un’alimentazione brucia grassi, si dovranno scegliere cibi e bevande con elevato potere saziante e in grado di contrastare i depositi adiposi. Tra i tanti rientrano l’ananas, il pompelmo e il tè verde. Tra i condimenti, ottimo l’aceto di mele.
Utilizzare integratori alimentari
Per accelerare la perdita di grasso addominale, potreste usare in complemento alla vostra dieta il brucia grassi della marca snella o altri integratori alimentari simili.
Grazie alla presenza di principi attivi in grado di accelerare il metabolismo e la combustione dei grassi, e aumentare la produzione di energia, aiutano a perdere peso in modo graduale e duraturo.
Fare attività fisica regolare
Il sovrappeso deriva spesso dall’eccessiva sedentarietà. Per questo motivo, il modo migliore per combatterla consiste nel crearsi, poco alla volta, una routine di allenamento che consenta di rimettere in moto i muscoli, riattivare il metabolismo e cominciare a consumare calorie e bruciare i grassi.
Naturalmente, la soluzione migliore consiste nel chiedere consiglio a un personal trainer, il quale potrà stabilire un piano di allenamento adeguato agli obiettivi da raggiungere, ma anche alla preparazione fisica, adattandolo a mano a mano che il corpo si rimette in forma.
In alternativa, soprattutto se si ha poco tempo a disposizione, è possibile adottare alcune buone abitudini, come il recarsi al lavoro o a scuola in bicicletta o a piedi, l’evitare di utilizzare l’ascensore e l’effettuare passeggiate a passo svelto di almeno una trentina di minuti al giorno.
Bere un litro e mezzo di acqua al giorno
Alimentazione, integrato e sport sono fondamentali per perdere peso gradualmente, ma altrettanto lo è l’idratazione dell’organismo. Per raggiungere i vostri risultati e rimettervi in forma, non dimenticate di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, evitando bibite gassate o zuccherate.
