Tutti i benefici del Tai chi

Rifacciamo il punto traducendo l’abstract di una importante review sugli effetti psicofisici del Tai chi.

Lo studio è apparso di recente sulla rivista Evidence based Complementary and Alternative Medicine*.

«Il Tai chi chuan è una pratica tradizionale cinese mind-body, ormai popolare in tutto il mondo. Durante la pratica una profonda respirazione diafragmatica è integrata nei movimenti corporei per ottenere un armonioso equilibrio tra mente e corpo e per facilitare il flusso dell’energia interna (Qi).

«I partecipanti possono scegliere di praticare un set completo di Tai chi oppure movimenti selezionati a seconda delle necessità. Le precedenti ricerche segnalano che il Tai chi comporta significativi benefici nella promozione della salute: praticarlo regolarmente migliora la capacità aerobica, la forza muscolare, l’equilibrio, la qualità di vita correlata alla salute e il benessere psicologico.

«Studi recenti provano anche che il Tai chi è sicuro ed efficace nei pazienti con:

– malattie neurologiche (ictus, Parkinson, lesioni cerebrali, sclerosi multipla, disfunzioni cognitive),

– reumatologiche (artrite reumatoide, spondilite anchilosante, fibromialgia),

– ortopediche (osteoartrite, osteoporosi, lombalgia, disordini muscoloscheletrici),

– cardiovascolari (infarto miocardico, bypass aortocoronarico, scompenso cardiaco),

– Malattie polmonari cronico-ostruttive,

– Tumori al seno».

Le cinque scuole “classiche” del Tai chi.

I movimenti del Tai chi affondano le loro radici nel Taoismo: la dottrina si focalizza sulla tranquillità della mente e uno dei suoi principali obiettivi è la longevità. Nel processo di sviluppo del Tai chi si sono sviluppati 5 stili principali: Chen, Yang, Wu (Hao), Wu e Sun. Lo stile Chen è quello più antico, lo stile Yang quello più popolare.

In più va detto che gli stili classici del Tai chi sono piuttosto complessi e richiedono lunghi tempi di apprendimento. Per questo motivo, sono state messe a punto forme più semplici della pratica che richiedono meno tempo per essere apprese.

In considerazione dei benefici emersi nella promozione della salute, e in alcuni ambiti clinici, un numero crescente di ricerche si focalizza sulla messa a punto di “programmi” di Tai chi per ogni singola esigenza. I praticanti sono in crescita costante, anche nel nostro paese, e senza limiti d’età.

*L’articolo integrale:

Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 502131

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3789446/