Allenamento e alimentazione sana sono le armi vincenti.
L’osteoporosi è una condizione che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, caratterizzata dalla perdita di densità ossea e dalla fragilità delle ossa. Tuttavia, una strategia chiave per prevenire questa condizione e promuovere la salute delle ossa è l’allenamento regolare.
L’allenamento regolare svolge un ruolo cruciale nella prevenzione dell’osteoporosi: l’esercizio fisico a carico, come l’allenamento con i pesi o gli esercizi di resistenza, stimola le cellule ossee a produrre nuovo tessuto osseo.
Ciò aiuta a mantenere o aumentare la densità ossea, riducendo il rischio di fratture e deformità.
Vediamo quale tipo di allenamento è consigliato:
- Allenamento con i pesi: L’allenamento con i pesi o la resistenza è particolarmente efficace per stimolare la crescita ossea. Gli esercizi che coinvolgono il sollevamento di pesi, come squat, affondi, sollevamenti terra e press militari, aiutano a costruire ossa più forti e dense.
- Esercizi a impatto: Attività come la corsa, il salto, il tennis o l’aerobica ad impatto possono contribuire a mantenere la densità ossea. Questi esercizi sottopongono le ossa a uno stress meccanico che stimola la formazione di nuovo tessuto osseo.
- Attività di equilibrio e stabilità: Gli esercizi di equilibrio e stabilità, come lo yoga o il tai chi, non solo aiutano a migliorare la forza muscolare e la flessibilità, ma possono anche ridurre il rischio di cadute e fratture.
- Esercizi di resistenza: L’allenamento cardiovascolare, come il nuoto o la camminata veloce, può migliorare la resistenza cardiorespiratoria e promuovere la salute generale delle ossa.
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