Tornare in ufficio dopo una rilassante vacanza rappresenta per milioni di persone la principale causa di stress e ansia. Secondo un’indagine britannica pubblicata su Mirror, la “post vacation syndrome” colpisce il 57% dei lavoratori: i sintomi più avvertiti al rientro delle vacanze estive sono depressione, rabbia e spossatezza.
Un’altra ricerca pubblicata dal New York Times rileva il 45% dei lavoratori non si è goduto appieno gli ultimi giorni di vacanza proprio per via dell’ansia di dover tornare alla routine lavorativa. Secondo i dati ISTAT, sono 6 milioni gli italiani che soffrono di stress da rientro.
Ma cosa possiamo fare per non tramutare in un incubo il primo giorno di lavoro dopo un meritato relax?
La prevenzione inizia a tavola con un regime alimentare equilibrato che ponga rimedio agi eccessi delle vacanze estive, accompagnato da quotidiana attività fisica. Di fondamentale importanza è anche avere un atteggiamento propositivo nei confronti del lavoro e dei colleghi, e concedersi delle pause rigenerative riflettendo su se stessi.
Qui il decalogo di Marina Osnaghi, prima Master Certified Coach in Italia, per combattere la “post vacation syndrome” e superare nel migliore dei modi il rientro in ufficio:
- Affrontare in maniera graduale il ritorno alla routine lavorativa: non cimentarsi subito in ritmi troppo esaustivi è fondamentale per diminuire i livelli di stress
- Ritagliarsi dei break rigenerativi: anche una semplice pausa di un quarto d’ora al giorno consente di migliorare la concentrazione e rimanere in pace con se stessi
- Seguire uno regime alimentare sano ed equilibrato: durante le vacanze si tende spesso a eccedere con il consumo di cibi non propriamente indicati e che andrebbero evitati al rientro in ufficio
- Assumere un atteggiamento propositivo: focalizzare l’attenzione sulle proprie capacità è fondamentale per non rimuginare sulle vecchie abitudini e migliorare le performance lavorative
- Passare in rassegna i momenti felici della vacanze trascorse aiuta a combattere il senso di malinconia e tristezza
- Focalizzare linee guida e valori, soprattutto quelle dei collaboratori con cui si tende ad avere incomprensioni, permette di affrontare la routine in maniera più costruttiva.
- Effettuare del digital detox serale, lontani da PC e smartphone, aiuta a migliorare la qualità del sonno e affrontare con più serenità il lavoro
- Distrarsi con qualcosa di piacevole negli ultimi giorni di vacanza allevia l’ansia dovuta al ciclo del ritorno
- Conoscere i propri limiti è fondamentale per non incappare nel vortice del burnout, rovinando serenità quotidiana e performance lavorative
- Fissare un weekend di relax trascorrendo del tempo con amici, parenti o da soli permette di ricaricarsi e iniziare al meglio la settimana
